成人
1日60分以上歩行と同程度以上の身体活動
息が弾み、汗をかく程度の運動は週60分以上が目安です。速歩や自転車などが例です。
CHIGASAKI 茅ヶ崎の地域運動ガイド
茅ヶ崎で、自分に合った運動の場所を見つけよう。
ジム、健康体操、ヨガ、ウォーキングなど。
地域の運動施設や活動を、わかりやすく紹介します。
茅ヶ崎の風景と活動のイメージ
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はじめての方へ
運動を始めたいけれど、不安がある方へ
- 通いやすい場所を探す
行けそうな曜日、移動手段、続けやすい料金を確認します。
- 見学や体験について聞く
「初めてですが見学できますか」と伝え、予約、持ち物、費用を確認します。
- 参加前の不安は相談する
運動について不安や制限がある場合は主治医へ、具体的な参加条件は施設担当者へ相談してください。
WELLB 運動ガイド
生活習慣病対策の運動について
何のために体を動かすのか。どんな運動を、どのくらい続けるとよいのか。厚生労働省のガイドに沿って整理しました。
出典確認日
運動の目的と期待できる効果
体を動かす習慣は、生活習慣病の予防や管理、日常生活に必要な体力の維持に役立ちます。高血圧では血圧の改善、2型糖尿病では血糖管理や心血管疾患の危険因子の改善、脂質異常症では有酸素性の活動による脂質の改善が期待できます。 厚生労働省の慢性疾患向け資料
日常の身体活動と運動の目安
身体活動には、移動や家事などで体を動かす時間も含みます。以下は一般的な目安です。まずはできることから始めましょう。
高齢者
1日40分以上歩行と同程度以上の身体活動
体操など、筋力・バランス・柔軟性を組み合わせる運動を週3日以上。体力や転倒の心配に合わせて調整します。
成人・高齢者に共通
週2〜3日筋力トレーニング
自重を使った筋トレやマシンなど。長く座り続ける時間は、こまめに体を動かして区切ります。
高血圧・2型糖尿病・脂質異常症がある方
運動を制限する状態がない方に向けた、ガイドの目安です。体力が低い方は無理のない強さから始め、実施できる量を主治医と相談してください。
高血圧
やや息が弾む程度の活動を週150分以上が目安。ガイドでは1日30分以上を目安に、なるべく毎日行うことを勧めています。血圧の管理状況や服薬に合わせて調整します。
2型糖尿病
有酸素運動と筋トレを、行える範囲で組み合わせます。中強度の活動は週150分以上が目安。運動しない日が2日続かないようにし、筋トレは週2〜3日、間に休む日を設けます。薬による低血糖や合併症について事前に主治医に確認してください。
脂質異常症
速歩など中強度の有酸素性の活動を週150分以上が目安。筋トレは生活に必要な筋力の維持にも役立ちます。服薬中に筋肉痛や力の入りにくさが出たら、処方元に相談してください。
茅ヶ崎で運動する場所を探す
WELLB JOURNAL
コラム
生活習慣病対策と、運動を日々の暮らしに取り入れるためのヒント。
ABOUT THIS MEDIA
メディアの運営情報
茅ヶ崎で運動を始めたい方へ、通える場所と続けるための情報を届けます。
01 OPERATOR
運営者情報
WELLB 代表
池谷 祥吾
理学療法士。医療福祉教育と循環器領域での経験を活かし、体の状態と日々の暮らしを踏まえた運動・身体活動の支援に取り組んでいます。
保有資格・学位
- 理学療法士
- 医療福祉教育学修士
- 心臓リハビリテーション指導士
- 循環器病エキスパートアドバイザー
- 心不全療養指導士
02 ABOUT WELLB
WELLBについて
医療と生活を、運動でつなぐ。
WELLB〈ウェルブ〉は、湘南・横浜を中心に活動する、理学療法士による運動支援の専門チームです。運動・身体活動の個別相談、活動量の評価、健康講座や研修、医療機関・地域施設との連携に取り組んでいます。
このメディアでは、茅ヶ崎の施設やサークルの利用条件と申込先を整理し、見学や体験に進むための情報を提供します。
写真の出典
- 湘南の海辺のイメージ WELLB公式サイトのトップ画像。
- 海辺で歩く写真 RDNE Stock project。Pexels の原画像。
- ジムで運動する写真 Kampus Production。Pexels の原画像。
- ヨガの写真 RDNE Stock project。Pexels の原画像。
- ピラティスの写真 Gustavo Fring。Pexels の原画像。
- 水泳の写真 Kindel Media。Pexels の原画像。
- グループ体操の写真 Centre for Ageing Better。Pexels の原画像。
- 「Southern Beach Chigasaki」撮影 山本悠星。Wikimedia Commons の原画像・CC BY-SA 4.0。
運動や体操の写真は活動のイメージです。写真の利用はPexelsのライセンスに従います。画像はウェブ表示用に形式変換し、表示枠に合わせて一部を切り取っています。
WELLBのロゴと代表写真はWELLB公式サイトの素材を使用しています。
WELLBの地域運動ガイド
茅ヶ崎で、運動を始める場所を探しませんか。
ご近所の運動施設やサークルを、料金や曜日、見学できるかどうかで探せます。
運動について不安や制限がある場合は、参加前に主治医にご相談ください。
プライバシーと掲載方針
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WELLBは、サイト改善のため、閲覧・外部リンクの操作、日時、施設ID、配布元コードを自サイト内で集計します。同じタブでの訪問をまとめる短時間のランダムな識別子を使用します。解析用Cookieや外部解析サービスは使いません。氏名・病名・通院履歴・IPアドレスを集計データに保存しません。QR配布元は案内経路の区分で、受診歴を示すものではありません。外部への報告は施設別の集計値に限ります。
掲載情報は施設・主催者等の案内をもとにWELLBが整理しています。変更や空き状況は、参加前に各窓口でご確認ください。